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Lista de reproducción

#1 Golpes

Músculo principal: Hombros

Nivel: 1 / 3
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#2 Rotación externa

Músculo principal: Hombros

Nivel: 1 / 3
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#3 Rotación interna

Músculo principal: Hombros

Nivel: 1 / 3
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#4 Elevación de deltoides de pie

Músculo principal: Hombros

Otros músculos: antebrazos

Nivel: 1 / 3
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#5 Banda de separación

Músculo principal: Hombros

Otros músculos: dorsales, trapecios

Nivel: 1 / 3
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#6 Press militar de pie con barra

Músculo principal: Hombros
Otro músculo: Tríceps
Nivel: 1 / 3
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#7 Press militar de pie con asas

Músculo principal: Hombros
Otro músculo: Tríceps
Nivel: 1 / 3
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#8 Encogimiento de hombros con barra

Músculo principal: Trapecios
Nivel: 1 / 3
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#9 Encogimiento de hombros con asas

Músculo principal: Trapecios
Nivel: 1 / 3
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#10 Encogimiento de hombros por la espalda

Músculo principal: Trapecios
Nivel: 1 / 3
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#11 Vuelo de pecho cruzado

Músculo principal: Pecho
Nivel: 1 / 3
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#12 Press de pecho con barra

Músculo principal: Pecho
Otros músculos: Tríceps, Hombros
Nivel: 1 / 3
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#13 Press de pecho con asas

Músculo principal: Pecho
Otros músculos: Tríceps, Hombros
Nivel: 1 / 3
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#14 Curl de pie con barra

Músculo principal: Bíceps
Nivel: 1 / 3
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#15 Curls de pie con asas

Músculo principal: Bíceps
Nivel: 1 / 3
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#16 Curls de martillo

Músculo principal: Bíceps
Nivel: 1 / 3
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#17 Curl de bíceps alterno

Músculo principal: Bíceps
Otros músculos: antebrazos
Nivel: 1 / 3
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#18 Uppercut

Músculo principal: Bíceps
Otros músculos: hombros, trapecios, pecho y oblicuos
Nivel: 1 / 3
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#19 Flexiones de tríceps

Músculo principal: Tríceps
Nivel: 1 / 3
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#20 Flexión de muñeca

Músculo principal: Antebrazos
Nivel: 1 / 3
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#21 Flexión de muñeca por detrás de la espalda

Músculo principal: Antebrazos
Nivel: 1 / 3
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#22 Abdominales encogiéndose

Músculo principal: Abdominales
Nivel: 1 / 3
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#23 Flexión lateral

Músculo principal: Oblícuos
Nivel: 1 / 3
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#24 Giro abdominal

Músculo principal: Oblícuos
Nivel: 1 / 3
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#25 polea hacia atrás

Músculo principal: dorsales
Otros músculos: bíceps, hombros, erector de la columna
Nivel: 1 / 3
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#26 Pulldown con brazos rectos

Músculo principal: dorsales
Nivel: 1 / 3
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#27 Extensión de cadera

Músculo principal: Glúteos
Otros músculos: isquiotibiales
Nivel: 1 / 3
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#28 Patadas hacia atrás de rodillas

Músculo principal: Glúteos
Otros músculos: isquiotibiales
Nivel: 1 / 3
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#29 Patadas de burro

Músculo principal: Glúteos
Otros músculos: isquiotibiales
Nivel: 1 / 3
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#30 Flexión de cadera con banda

Músculo principal: Cuádriceps
Nivel: 1 / 3
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#31 Sentadilla

Músculo principal: Cuádriceps
Otros músculos: isquiotibiales, pantorrillas, glúteos
Nivel: 1 / 3
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#32 Sentadilla frontal

Músculo principal: Cuádriceps
Otros músculos: isquiotibiales, pantorrillas, glúteos
Nivel: 1 / 3
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#33 Estocada caminando

Músculo principal: Cuádriceps
Otros músculos: isquiotibiales, pantorrillas, glúteos
Nivel: 1 / 3
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#34 Peso muerto con piernas rígidas

Músculo principal: isquiotibiales
Otro músculo: erector de la columna, glúteos
Nivel: 1 / 3
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#35 Peso muerto rumano

Músculo principal: isquiotibiales
Otros músculos: Glúteos
Nivel: 1 / 3
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#36 Elevación de pantorrillas de pie

Músculo principal: pantorrillas
Nivel: 1 / 3
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#37 Escaladores de montaña

Músculo principal: abdominales
Otros músculos: cuádriceps, isquiotibiales, hombros
Nivel: 1 / 3
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#38 Flexión de rodillas

Músculo principal: Pecho
Otro músculo: Tríceps
Nivel: 1 / 3
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#39 Flexión de brazos

Músculo principal: Pecho
Otro músculo: Tríceps
Nivel: 1 / 3
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#40 Vuelo de deltoides posterior

Músculo principal: Hombros
Nivel: 2 / 3
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#41 Elevación lateral

Músculo principal: Hombros
Otros músculos: Trapecios
Nivel: 2 / 3
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#42 Elevación frontal con barra

Músculo principal: Hombros
Nivel: 2 / 3
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#43 Elevación frontal con asas

Músculo principal: Hombros
Nivel: 2 / 3
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Bloqueador lineal de un solo brazo n.° 44

Músculo principal: Hombros
Otros músculos: pecho, tríceps
Nivel: 2 / 3
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#45 Remo vertical con barra

Músculo principal: Trapecios
Otros músculos: hombros
Nivel: 2 / 3
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#46 Remo vertical con asas

Músculo principal: Trapecios
Otros músculos: hombros
Nivel: 2 / 3
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#47 Press de banca con barra

Músculo principal: Pecho
Otro músculo: Tríceps Hombros
Nivel: 2 / 3
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#48 Press de banca con asas

Músculo principal: Pecho
Otro músculo: Tríceps Hombros
Nivel: 2 / 3
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#49 Extensión de tríceps inclinado

Músculo principal: Tríceps
Nivel: 2 / 3
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#50 Plancha con elevación de piernas con banda

Músculo principal: abdominales
Otros músculos: Glúteos Isquiotibiales
Nivel: 2 / 3
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#51 Cortadora de leña

Músculo principal: Oblícuos
Otros músculos: hombros
Nivel: 2 / 3
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#52 Remo inclinado con barra

Músculo principal: dorsales
Nivel: 2 / 3
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#53 Remo inclinado con asas

Músculo principal: dorsales
Nivel: 2 / 3
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#54 Remo con barra en T

Músculo principal: dorsales
Otros músculos: dorsales
Nivel: 2 / 3
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#55 Remo inclinado con un brazo

Músculo principal: dorsales
Otros músculos: Trapecios, erector de la columna, hombros, bíceps
Nivel: 2 / 3
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#56 Buenos días sentados

Músculo principal: erector de la columna
Otros músculos: Glúteos
Nivel: 2 / 3
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#57 Perro pájaro

Músculo principal: Glúteos
Otros músculos: abdominales, isquiotibiales, erector de la columna
Nivel: 2 / 3
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#58 Sentadilla de rodillas

Músculo principal: Glúteos
Otro músculo: isquiotibiales abdominales, erector de la columna
Nivel: 2 / 3
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#59 Peso muerto lateral con un brazo y barra

Músculo principal: Cuádriceps
Otros músculos: erectores de la columna, pantorrillas, isquiotibiales, trapecios, abdominales, glúteos
Nivel: 2 / 3
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#60 Peso muerto lateral con un brazo y asas

Músculo principal: Cuádriceps
Otros músculos: erectores de la columna, pantorrillas, isquiotibiales, trapecios, abdominales, glúteos
Nivel: 2 / 3
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#61 Buenos días

Músculo principal: isquiotibiales
Otros músculos: erector de la columna, abdominales, glúteos
Nivel: 2 / 3
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#62 Elevación de pantorrillas sentado

Músculo principal: pantorrillas
Nivel: 2 / 3
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#63 Flexión con las manos juntas

Músculo principal: Tríceps
Otros músculos: pecho, hombros
Nivel: 2 / 3
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#64 Flexión con brazos abiertos

Músculo principal: Pecho
Otros músculos: hombros
Nivel: 2 / 3
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#65 Flexiones de brazos en declive

Músculo principal: Pecho
Otros músculos: tríceps, hombros
Nivel: 2 / 3
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#66 Extensión de tríceps con barra

Músculo principal: Tríceps
Nivel: 3 / 3
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#67 Extensión de tríceps con asas

Músculo principal: Tríceps
Nivel: 3 / 3
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Rueda abdominal #68 Nivel 1

Músculo principal: abdominales
Otros músculos: hombros
Nivel: 3 / 3
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Rueda abdominal #69 Nivel 2

Músculo principal: Abdominales
Otros músculos: hombros
Nivel: 3 / 3
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Rueda abdominal #70 Nivel 3

Músculo principal: abdominales
Otros músculos: hombros
Nivel: 3 / 3
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Rueda abdominal #71 Nivel 4

Músculo principal: abdominales
Otros músculos: hombros
Nivel: 3 / 3
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#72 Sentadilla con barra por encima de la cabeza

Músculo principal: Cuádriceps
Otros músculos: erectores de la columna, pantorrillas, isquiotibiales, glúteos, abdominales, hombros y tríceps.
Nivel: 3 / 3
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#73 Sentadilla con barra sobre la cabeza y asas

Músculo principal: Cuádriceps

Otros músculos: erector de la columna, pantorrillas, isquiotibiales, glúteos, abdominales, hombros, tríceps

Nivel: 3 / 3
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#74 Press de empuje con barra

Músculo principal: Cuádriceps

Otros músculos: dorsales, tríceps, trapecios, hombros y abdominales.

Nivel: 3 / 3
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Prensa de empuje con asas n.° 75

Músculo principal: Cuádriceps

Otros músculos: dorsales, tríceps, trapecios, hombros, abdominales

Nivel: 3 / 3
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#76 Flexiones con bandas

Músculo principal: Pecho

Otros músculos: tríceps, hombros

Nivel: 3 / 3
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#77 Flexiones isométricas con limpiaparabrisas

Músculo principal: Pecho

Otros músculos: tríceps, abdominales, hombros

Nivel: 3 / 3
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